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焦虑症的自我治疗

更新时间:2022-07-30 10:02:24  点击量:

郑州国医堂:焦虑症的自我治疗首先可以从认知方面来进行,主要有培养自信、自省、自我暗示几个内容。

培养自信心可以看作是治疗焦虑症的一个必要前提。

1.这是因为很多焦虑症患者都有缺乏自信的毛病,他们可能会在生活中感到无缘无故地担心、担忧,或者是怀疑自己的能力。

究其原因就是缺乏自信,所以只要培养自信、减少自卑就能帮助我们降低焦虑感和不安感。

具体可以做一些力所能及的小事,并且通过自我鼓励,来使自己的成就感、自信心得到强化。

自我反省是减轻焦虑感有效的方法,如果能够通过自省,从认知方面抓到令我们焦虑的点,那么就能有针对性地采取措施。

比如一个人对即将到来的考试非常焦虑,那就努力复习,等到考完就不会焦虑的;如果一个人对下个星期的报告感到焦虑,那就好好准备,顺利通过就不会焦虑了。

自我暗示的力量体现在潜意识当中,潜意识能够挖掘人的潜能,如果一个人一直给自己积极的暗示,比如“我能做到”、“我相信我自己”,那么潜意识就能给他提供信心,让他成功完成任务。

2.如果要从焦虑的情绪中解脱出来,那么首先应学会自我放松。

每个人都有自己不同的放松方法,比如可以睡一觉、听听音乐,让心态、情绪稳定下来,减轻焦虑感。

很多人都有发泄情感、情绪的经验,比如和家人吵架、和朋友争论,但这是不健康的方式。

我们要学会用健康的、合理的手段来缓解焦虑情绪、减轻压力,可以找家人朋友倾诉,但是要避免争吵,也可以找一个空旷的地方大喊大叫,只要你不伤害自己和他人,就没有关系。

焦虑症患者可以通过一些训练来锻炼自己的意志力,从而增强自己对焦虑情绪的抵抗能力。

比如利用暴露疗法、系统脱敏法让自己想象有焦虑感的事物,慢慢地减轻焦虑,于是克服这种情绪,锻炼了意志品质。

3.运动可以释放令人感到愉悦和兴奋的多巴胺,使精神更加放松。

焦虑的时候我们什么事情都不想做,这时不如去打打球、跑跑步,焦虑情绪在运动中能够得到有效舒缓,并且还能锻炼身体,一举两得。

当我们在做自己感兴趣的事情的时候,会感觉自己全身心投入到这件事中,这样能短暂地忘记焦虑,也能让自己的心情放松。

每个人都有喜怒哀乐,生活中,人们因为挫折而导致的心情低落或是莫名的心烦都可能是正常现象,但如果长期出现情绪低落或因心情而影响到生活质量,那说明你可能正面临心理上的困惑,需要及时就医才行。

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